冬は寒くて外に出るのもおっくうになるため、どうしても運動不足になりがち。
でも美味しい食べ物はたくさんあるので、つい食べ過ぎて太ってしまったという経験をしたことがある人も多いのでは？
実は、冬は寒さから身を守るために、体温が下がらないように代謝が上がる季節です。
せっかく代謝が上がっているのに運動しないで冬太りしてしまうのはもったいないですよね。
そこで、冬におすすめの運動をいくつかご紹介します。
代謝をアップさせて、冬こそすっきりした体をキープしましょう！
冬は寒いので、どうしても血管が収縮して血圧が上がりやすくなっています。
急に激しい運動をすると心臓や身体全体に負担がかかりすぎてしまいます。
まずはストレッチや準備運動をしっかりしましょう。
■冬こそヨガ
冬は外と家の中は気温がかなり違います。
いくらウォーミングアップをしたとしても、暖かい家の中から寒い外に出て運動すると、体への負担が
大きくなってしまいます。
温度差があるところでの激しい運動を避けるためにも、まずは室内でヨガにトライ。
ヨガは動きがゆっくりで体幹を鍛えることができるので、冬の運動にぴったりです。
■エアロバイク
ジムに通っている人は、エアロバイクもいいですね。
エアロバイクが自宅にあるなら、20分程度でいいので毎日続けるようにしましょう。
テレビを見ながらの「ながら運動」でも構いませんが、太ももや腹筋など動いている筋肉を意識しながら行うと、
より効果的です。
■DVDエクササイズ
「ビリーズブートキャンプ」をきっかけに大ブームとなったDVDエクササイズ。
これなら時間を選ばず家の中でできますよね。女性に人気なのは「コアリズム」や「トレーシーメソッド」、「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」、「モムチャンダイエット」などです。
まずは初級編からはじめ、毎日の習慣にしていくといいですね。
■スクワット
ダンスや難しい筋トレが苦手な人は、スクワットだけでも十分効果があります。
足を肩幅に開いて膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰をおとしていきます。
腰を落としていったスピードと同じくらいゆっくりと腰を上げていき、これを20～30回ほど繰り返します。
どれも室内でできる運動なので、冬でもおっくうにならずにできるのではないでしょうか？
適度に運動をするとストレス解消にもなりますし、体もすっきりしていいことだらけですよ。
