腸が正常に機能することで健康を維持できるだけでなく、美容にも大きな影響をもたらします。
腸を整えるには睡眠の質を上げることがポイントと言われています。
そこで今回は、腸と美容と健康の関わりについて紹介します。
腸内には免疫機能を保ったり、生活習慣病を予防する働きをする「腸内細菌」がたくさん存在します。
腸内細菌のバランスが崩れてしまうと、風邪をひきやすくなってしまうほか、ガンなどのリスクも高まると言われています。
健康面でのリスクだけでなく、悪玉菌と善玉菌のバランスが崩れることで便秘になってしまいます。
便秘が続くと肌の調子も悪くなり、さまざまな肌トラブルの原因にもなると言われています。
腸の機能を正常に整えるには、睡眠が重要なポイントとなります。
もともと人の体は眠っている間にさまざまなメンテナンスをするようにできており、腸のメンテナンスも睡眠時に行われます。
睡眠時間が短いと、肌の調子が悪いと感じることもあるかもしれません。
これも眠っている間に十分に腸のメンテナンスができずに、腸の働きが正常ではないことが原因のひとつです。
睡眠時間の理想は6時間から8時間といわれています。
できれば日付が変わる前には布団に入るようにしましょう。
睡眠は時間ももちろん大切ですが、その質を上げることもとても重要です。
夜中に何度も目が覚めたり、寝つきが悪かったりということが多い人は、眠りが浅くぐっすりと眠れていないかもしれません。
昼間なんとなく眠いと感じることが多い人も、眠りの質が下がっている可能性があります。
美と健康を維持し、腸内環境を整えるにはぐっすり眠ることがポイントです。
眠りの質を上げるにはどのようなことに気をつければいいのでしょう。
まずは早起きを心がけます。
朝日を浴び、体と頭を目覚めさせ体内時計を正常に戻してあげます。
朝食もしっかりとることをおすすめします。
日中はできれば体を動かし、適度に疲れを感じた方がいいでしょう。
夜はリラックスして過ごします。
夕食はなるべく早めに摂り、お風呂も寝る2時間前には入っておきたいですね。
また眠る直前のテレビやスマホはNGです。
眠る1時間くらい前から照明を少し落とし、温かいお茶などを飲んで体を温めてあげることも効果的です。
ちょっとの心がけが睡眠の質を大きく左右します。
健康のためにも美容のためにも、睡眠に目を向けた生活をしてみてはいかがでしょうか。
